Egin plan bat eta pentsatu nola babesa behar duzun eta nola aurki dezakezun babes hori.
1. Ez izan beldurrik arrisku sozialak hartzeko
Pertsona berriak bilatzea eta zeure burua aurkeztea baliagarria izan daiteke beste batzuk ezagutzeko. Adibidez, baliteke jarduera berri bat probatu edo festa batera joatea erabakitzea, nahiz eta han inor ez ezagutu. Baliteke jendea ezagutzeko aukera berriak sortzea, zure ohiko jardueretatik kanpo ateratzen zarenean. Adibidez, baliteke jende berria ezagutzea klub edo talde batean apuntatzen zarenean edo erakunde batean laguntzen hasten zarenean. Bilera informalak, komunitate-zentroak, aisialdiko ikastaroak edo klubak, boluntariotzak, eskolak eta lantokiak jendea ezagutzeko ohiko tokiak dira.
2. Aprobetxatu gehiago daukazun babesa
Erraza da besteek zer behar duzun badakitela pentsatzea, baina normalean ez da horrela izaten. Baliteke asertiboa izan eta besteei zer behar duzun kontatzea. Izan ahal bezain zehatza zure eskaeretan. Alabaina, kontuz zure babes-hornitzaileak gehiegi estutzearekin.
3. Bilatu laguntza
Eskatu ezagutzen duzun jendeari zure sareak zabaltzen laguntzeko. Duela gutxi ezkongabe geratu bazara, eskatu lagunei zure adineko ezkongabeak aurkezteko. Sare sozialetako webguneak ere lagungarriak izan daitezke lagunekin harremanetan egon eta zure sareak zabaltzeko. Sareko webguneak erabiltzean, hartu zeure burua babesteko neurriak.
4. Egin zaitez komunitateko kide
Batzuetan, babesik onena babes-talde baten bidez lortzen da. Arazo jakin bati buruzko laguntza behar baduzu, adibidez, osasun-arazo bat kudeatzeko, laguntza-talde formal bat izan daiteke aukera onena. Ikusi laguntza eta babesa aurkitzeko gure laguntza-orriak ongizateemozionala.nafarroa.eus helbidean.
5. Eduki pazientzia
Baliteke denbora behar izatea lagunak egiteko. Baliteke jende berri asko ezagutu behar izatea lagun berri bat egiteko. Intimitatea eraikitzeko ere denbora behar da. Hilabete asko igaro daitezke norbaitengandik gertu sentitu eta pertsona horren babesarekin konta dezakezula sentitzeko.
6. Saihestu harreman negatiboak
Babes sozialaren sareak eraikitzeak estresa gutxitzen lagundu behar dizu, ez estresa gehitzen. Harreman negatiboak oso txarrak dira osasun emozionalerako. Alderdi negatibo batzuk begi-bistakoak izan daitezke; adibidez, abusua. Bestetan, sotilagoak izan daitezke, adibidez, etengabeko ezkortasuna, gehiegizko mendekotasuna edo kontrol-arazoak. Ez duzu beste pertsonaren portaeraren ardurarik, baina eragina izan dezake zure ongizatean. Baliteke zure burua arazoei osasuntsua ez den modu batean aurre egiten aritzea.
Harremanak amaitzea mingarria da, baita harreman hori kaltegarria denenean ere, baina baliteke amaitu behar izatea. Adibidez, edateari utzi nahi badiozu eta zure lagunek denbora tabernan eta klubetan soilik pasatu nahi badute, baliteke haiekin ateratzeari uztea. Harreman horiek familiako kideekin dituzunak badira, onena pertsona horiekin pasatzen duzun denbora mugatzea (edo harremana beste babesle lagungarri batzuekin mantentzea), eta laguntza lortzeko kide horiengan konfiantzarik ez izatea. Erabili zure sena. Pertsona batzuekin denbora gutxiago pasa dezakezu, harremana guztiz galdu gabe.
7. Zaindu zure harremanak
Lagun-harreman indartsuagoak eraikiko dituzu, zu ere lagun on bat bazara. Mantendu harremanetan zure babes-sarearekin, erantzun deiei eta testu-mezuei, egin bideo-txatak, eskaini laguntza besteei behar dutenean eta jakinarazi estimuan dituzula. Desadostasunak ezinbestean agertzen dira harremanetan, baina komunikazio asertibo bat izateak desadostasun horiek lantzen eta harremana indartzen lagun dezake.