Mis objetivos-Planificación y seguimiento en enfermedad vascular
Trabajar un plan personal es el primer paso para mejorar tu calidad de vida
Para ello, es importante:
- Ten y cultiva tus propias motivaciones.
- Toma conciencia de tu situación inicial.
- Plantea objetivos realistas.
- Sé constante.
- Apóyate en tu entorno y en los profesionales del centro de salud.
Para ayudarte a trazar los objetivos, te describimos la situación óptima:
- Si fumo: dejar de fumar.
- Alimentación saludable: hacer 5 comidas al día con poca sal, pocas grasas y ricas en frutas y verduras.
- Actividad física habitual, todos o casi todos los días de la semana, durante al menos 30-45 minutos.
- Controlar el peso (IMC menor de 25 kg/m2) y el perímetro de la cintura.
- Reconocer si tengo estrés y poner en marcha alguna alternativa para controlarlo.
- Mantener la tensión arterial menor de 140 mmHg (la “alta” o sistólica) y de 90 mmHg (la “baja” o diastólica).
- Mantener el colesterol LDL o “malo” menor de 100 mg/dl y el colesterol HDL o “bueno” mayor de 50 mg/dl.
- Mantener una glucosa en sangre menor de 100 mg/dl.
- Tomar, sin olvidos, la medicación recomendada.