TOMAR LAS RIENDAS DE LA ANSIEDAD

¿Cómo puedo manejar mi ansiedad para que evolucione favorablemente?

Su médico puede darle un medicamento para ayudar a disminuir la ansiedad mientras aprende nuevas formas de responder a las cosas que le ponen ansioso. Existen muchos medicamentos disponibles y decidirá cuál es el apropiado para usted.

Es importante que combine la medicación con el aprendizaje del manejo de ansiedad. Si está tomando medicación recuerde que lo importante es tomarse el tratamiento y no interrumpirlo. Si desea modificarlo o dejarlo hágalo a través de su médico y siguiendo sus pautas.

Si está haciendo psicoterapia es importante practicar los ejercicios que ha aprendido, seguir las pautas y preguntar cualquier duda, la relajación, control de respiración y otros ejercicios resultarán muy útiles

 

Entender mejor la ansiedad

Realiza un “Diario de ansiedad"

El objetivo de este ejercicio es ser más consciente de qué situaciones te causan ansiedad o las que evitas.

Esta información te ayudará a conocerte y poder enfrentarte a estas situaciones.

Durante dos semanas al menos registra las horas de ansiedad y el nivel de actividad. Califícala de 0-10 (0 ninguna ansiedad y 10 máximo grado).

Anota lo que te parezca importante, dónde, qué estás haciendo, en qué pensabas.