Horretarako, garrantzitsua da:

• Izan eta landu zeure motibazioak.
• Jabetu zaitez zure hasierako egoeraz.
• Helburu errealistak plantea itzazu.
• Izan zaitez konstantea.
• Jarri arreta zure ingurunean eta osasun etxeko profesionalengan.

Helburuak zehazten laguntzeko, egoera onena deskribatuko dizugu:

• Erretzaileak tabakoa uztea.
• Elikadura osasuntsua: 5 otordu egunean, gatz eta gantz gutxirekin, eta fruta eta barazki asko.
• Ariketa fisikoa egitea, egunero edo ia egunero, gutxienez 30-45 minutuz.
• Gerriaren perimetroa eta pisua kontrolatzea (GMI 25 kg/m2-tik behera).
• Estresari erreparatzea eta hura menderatzeko bideren bat hartzea.
• Tentsio arterial sistolikoa ("altua") 140 mmHg-tik behera edukitzea, eta diastolikoa ("baxua") 90 mmHg-tik behera.
• LDL kolesterola ("gaiztoa") 100 mg/dl-tik behera edukitzea, eta HDL kolesterola ("ona") 50 mg/dl-tik gora.
• Glukosa 100 mg/dl-tik behera izatea odolean.
• Agindutako botikak hartzea, ahaztu gabe.