NIRE HELBURUAK-PLANGINTZA ETA JARRAIPENA ODOL-HODIETAKO GAIXOTASUNEAN
Plan pertsonal bat lantzea da zure bizi-kalitatea hobetzeko lehen urratsa
Horretarako, garrantzitsua da:
- Izan eta landu zeure motibazioak.
- Jabetu zaitez zure hasierako egoeraz.
- Helburu errealistak plantea itzazu.
- Izan zaitez konstantea.
- Jarri arreta zure ingurunean eta osasun etxeko profesionalengan.
Helburuak zehazten laguntzeko, egoera onena deskribatuko dizugu:
- Erretzaileak tabakoa uztea.
- Elikadura osasuntsua: 5 otordu egunean, gatz eta gantz gutxirekin, eta fruta eta barazki asko.
- Ariketa fisikoa egitea, egunero edo ia egunero, gutxienez 30-45 minutuz.
- Gerriaren perimetroa eta pisua kontrolatzea (GMI 25 kg/m2-tik behera).
- Estresari erreparatzea eta hura menderatzeko bideren bat hartzea.
- Tentsio arterial sistolikoa ("altua") 140 mmHg-tik behera edukitzea, eta diastolikoa ("baxua") 90 mmHg-tik behera.
- LDL kolesterola ("gaiztoa") 100 mg/dl-tik behera edukitzea, eta HDL kolesterola ("ona") 50 mg/dl-tik gora.
- Glukosa 100 mg/dl-tik behera izatea odolean.
- Agindutako botikak hartzea, ahaztu gabe.