¿Te mueves?
Puede ocurrir, y ocurre, que una persona que realiza actividad física o ejercicio sea sedentaria porque pase mucho tiempo seguido sentada, en el trabajo o en la escuela. Y puede ocurrir, y ocurre, que incluso se pase la tarde frente a una pantalla, sin moverse.
La práctica de actividad física con regularidad y la reducción del sedentarismo tienen una influencia clara en la mejora de la salud y el bienestar, y en el aumento de la esperanza de vida. La inactividad física se considera uno de los principales factores de mortalidad prematura en los países de altos ingresos, siendo responsable de alrededor de un millón de muertes al año solo en la Región Europea de la OMS. Por ello, es necesario aumentar los niveles de actividad física y reducir los periodos sedentarios.
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Cualquier movimiento cuenta. Hacer algo es mejor que nada, muévete a tu ritmo.
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- Aporta bienestar emocional y mental y mejora el sueño.
- Ayuda a mantener la agilidad y contribuye a mantener un peso adecuado.
- Ofrece oportunidades para socializar.
- Favorece la autonomía a todas las personas.
- Previene enfermedades y reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer como el de mama, colon o pulmón, reduciendo la mortalidad por todas las causas.
- Contribuye a conservar y proteger el medio ambiente y favorecer la sostenibilidad.
Navarra es la tercera comunidad autónoma con mayor porcentaje de personas adultas con un nivel global alto de actividad física y con menor porcentaje de sedentarismo en el tiempo de ocio. A pesar de ello, podemos mejorar:
- Más de la mitad de la población navarra tiene hábitos inactivos en su tiempo libre. El 30,9% de la población navarra mayor de 15 años declara no hacer actividad física o deportiva en su tiempo de ocio y el 23,7% hace alguna actividad de forma ocasional.
- Cuatro de cada diez personas (40,7%) permanecen sentadas la mayor parte de la jornada.
- El 77% de la población de 16 o más años no va a su lugar de trabajo o estudios andando o en bici.
- 8 de cada 10 personas navarras ve la televisión diariamente y lo hace durante 173 minutos de media.
Fuente: Observatorio de la Salud Comunitaria
Marca tu propio ritmo
En todos los momentos del día hay margen de mejora para conseguir hábitos más activos y menos sedentarios. A continuación, te damos algunas ideas para que puedas valorar cuáles haces ya y cuáles puedes empezar a incorporar:
En desplazamientos
- Ir andando o en bicicleta al trabajo, la escuela…
- Utilizar las escaleras en vez del ascensor.
- Aparcar más lejos o bajar antes de la parada de autobús, y llegar andando.
- Hacer la compra en comercios cercanos yendo a pie.
En el hogar
- Reducir el tiempo sentado o sentada frente a una pantalla (televisión, ordenador, tableta…)
- Hacer ejercicios de piernas o brazos mientras se ve una serie/película.
- Aprovechar las tareas de la casa para moverse, al quitar el polvo, barrer, pasar la aspiradora, hacer la cama…
- Invertir más tiempo en pasear con tu mascota.
- Aprovechar los anuncios para levantarte, moverte, ir al baño, a por agua…
En la actividad principal
- En el cuidado de personas, moverse dentro y fuera de casa. Por ejemplo, salir a pasear con la persona a la que cuidas y realizar sesiones de estiramiento.
- Almorzar paseando.
- Hacer descansos periódicos y activos. Por ejemplo, dar un paseo breve, utilizar el baño que está en otra planta para usar las escaleras, caminar al hablar por teléfono...
En el tiempo libre
- Utilizar espacios al aire libre para practicar actividad física.
- Quedar con personas de tu entorno para andar, ir al monte, hacer deporte o visitas culturales.
- Cuidar de la huerta urbana o particular.
